初跑者需要注意什么? 基本装备? 如何坚持跑步，如何避免三分钟热度? 学生党/上班族怎么安排跑步时间比较好? --写不完的下次再分享哈。
上篇功课发出后收到不少正能量的留言❤希望分享更多的跑步知识，我是一个业余跑者只分享自己的经验，所以有什么缺漏大家一起互补。
🏃♀️最多人问到如何开始跑步?怎么样让这个过程从一开始就变得享受?
我从来就不是一个运动体质，高中的时候800米差点不及格。而且我还是扁平足，特别严重的扁平足，脚食指长，跑起来试过几次指甲脱落。别人轻松1公里跑5分钟的时候，我要吃力的跑7分30秒。因为扁平足的大多人跑不快。
💁♀️我是怎么开始跑的: 一开始跑步的时候，我给自己定的目标是不限公里数，只要跑满40分钟，能跑就跑，太累了就快走休息，然后再跑。总之一定要跑起来。而且有减肥需求的话，至少运动40min💧
跑了这么多年，再没有时间的时候我依然按照40分钟的运动标准，不给自己偷懒的机会，每周末再跑一次长距离，15公里到30公里不等，跑完长距离也就是每周都会爆瘦的时刻。😂
如何开始跑步与基本装备:
▶️定一个小目标: 今天跑4公里/运动40分钟。
**下载Running App记录公里配速(一定要下载这类app坚持统计哦)
**去运动商城选一双适合自己脚型的跑鞋!⚠️一定亲自要试，听谁推荐都没用! 每个人脚又不一样，你是高足弓还是低足弓?扁平足?脚掌宽还是窄?你要跑鞋高支撑还是低支撑? 选错鞋容易脚趾，脚踝，膝盖...受伤不开玩笑。
跑步建议买大半码到1码的，因为跑久了脚会涨。跑马拉松至少要大1码。
不要为了好看/跟风买跑鞋! 新款不一定比旧款更适合你! 舒适第一! 关于跑鞋和衣服装备太多可说的了，有需要留言下次我单独开一篇。
**提前准备好歌单，🎶影响心情和配速。并且买一个跑步腰包臂套。预留🔑卡和手机纸巾的位置。
**一定要有大致的跑步路线，操场也好，还是城市路跑。没有路线安全问题不说，选错不适合的环境很容易就让人气馁或者厌烦。
▶️21天法真的有效。一旦开始跑步计划了，这一次请一定一定要坚持21天! 你会感谢自己，也会彻底爱上跑步，爱上和自己独处的时间，喜欢上更好的自己。跑步不一定会让你掉很多体重，但一定会让你精气神不一样，越跑越年轻，相信所有的跑者都有感受🧖♀️
🖤为什么跑步?因为想看看下一秒更好的自己是怎样的。
共勉。
最新评论 4
:你这个太励志了 我看完瞬间和我的姐妹约上 跑步计划 每天40分钟打卡 希望我的第n个flag不会倒 到时候交作业给大佬
:加油加油! 一定可以的!
:我以前上学的时候最触八百米 我也是扁平足 走路都很累了跑步真的不舒服 不过选择了好的鞋子真的很重要 上大学开始我迷恋长跑 真的会瘦 体型也会变得好 最近都没有跑步了 等差不多彻底解封了要恢复跑步 嘻嘻～
:终于遇到扁平足的姐妹了! 扁平足真的好挑鞋子啊，多一分支撑少一分支撑都不行，容易脚板累/受伤。以前不懂买错鞋，脚趾甲几乎全部外翻掉没😰 希望疫情快快过去，可以出门跑步!