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燃烧你的卡路里｜健身五日打卡
这个活动简直深得我心 因为最近就是一周五练 所以趁着这个机会 分享自己五天的训练和饮食
#一点题外话# 其实减肥最重要的是吃而不是练 吃能够让你瘦到喜欢的体重 练能让你的形看起来很好
我前段时间在吃上太过分了 所以最近两天在清肠 整个摄入在600卡以下
但是仅限这两天 平时大家如果减脂的话不能过度节食 一定要吃够基代 OK 现在先来说说今天练了什么吧
🌸热身
15分钟椭圆机
🌸激活
跪姿驴踢 3*20 左右
跪姿膝侧展 3*15 左右
蚌式开合+彩虹划腿 3*20 左右
🌸训练
负重臀桥 4*20
壶铃相扑深蹲 4*20
罗马尼亚硬拉 4*20
器械后踩 3*20 左右
器械腿外展 3*20
负重山羊挺身 3*20
椭圆机 15分钟
🌸拉伸
15分钟
🌸饮食
早午餐 酸奶饼干
晚餐 Subway全麦鸡胸肉 不要芝士不烤不要酱不要腌制蔬菜
长文章
笔记
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最新评论 6
:和你一起打卡嘻嘻
:来呀来呀🤛
:健身服真好看呀
:我觉得健身不穿最好看哈哈哈哈哈😳
回复 @徐欢喜:不穿你的FCup会影响你的发挥