要想腰和腿好看 练臀是大前提哦🍑
今天是臀腿日
图1是我的训练计划
前面三个动作都是15次*6组
螃蟹步20次为一组
后踢腿两条腿各15次为一组
这两个动作放到最后做 感受臀部发力 做到力竭
除此之外 还做了骨盆前移矫正的训练
以及泡沫轴、筋膜球放松腿部
今儿晚上做了好吃又健康的炖菜
有大白菜 waitrose的牛肉丸 木耳 豆腐 鸡蛋
还有之前国内转来的低脂高蛋白鸡胸肉午餐肉
一大锅煮下来
低脂高蛋白 还有很多蔬菜🥬
配上杂粮饭 特别满足
回国前的一个月突击减脂
祝我成功🏅️
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