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又胖又长痘的悲伤源头就是糖分!(附上400+种常见食物血糖(GI)指数)

又胖又长痘的悲伤源头就是糖分!(附上400+种常见食物血糖(GI)指数)

来自月球的晒晒妞
来自月球的晒晒妞
1365 浏览 2020-08-03 更新 2020-07-28 发布

为什么说要减重和长痘痘的人要管住嘴呢?

因为糖分导致长痘。

痤疮(痘痘)严重的人,以下这3大类食物,一定要避免或减少食用。

•糖和高血糖反应的碳水化合物,包括面包甜点甜饮料。

•牛奶和乳制品,包括冰淇淋等含奶甜品。

•大量饱和脂肪,特别是同时含反式脂肪的食物。像是黄油,猪油,肥猪肉,鸡皮,动物的内脏。

过高的omega-6/omega-3比例也是不利的,会提升炎症反应。

pinterest

糖分导致长胖:肥胖的根本原因是“糖”。我们都知道血糖越高就需要分泌更多的胰岛素来稳定血糖。而胰岛素的增加是导致我们身体储存更多脂肪的原因。

其实不仅仅是长痘和长胖!!糖是万恶之源!!肥胖衰老发黄都赖它!!

医生们说的“少吃甜食”就是接下来想分享的“低GI饮食” “GI”指血糖生成指数,简称血糖指数。指食物在人体内血糖升高程度的指标。GI值越高摄入食物对血糖的波动的影响越大,我们就越容易长胖长痘。反之,GI值越低对血糖的波动影响就越小,我们也就更不容易长胖长痘。

pinterest

GI>70------高GI食物

GI55-70-----中GI食物

GI<55------低GI食物

高GI的食物,进入胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,葡萄糖进入血液后峰值高, 也就是血糖升的高

低GI食物,在胃肠中停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢, 简单说就是血糖比较低。

「举例高升糖食物」

1.五谷类: 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花。

2.肉类:贡丸、肥肠、蛋饺。

3.蔬菜: 薯蓉、南瓜、焗薯。

4.生果: 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。

(西瓜!没错就是西瓜!糖分巨多!西瓜呀西瓜没你我还怎么过夏天!)

5.糖及糖醇类:葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。

(阔落啊~~~~~~我的冰阔落~~~~~~)

总之,禁忌食品:肥甘厚腻,高热量食品,甜饮料,油炸食品,奶制品。

(嗯对!基本上所有好吃的都在禁忌食品这里!连土豆南瓜都在里面,真的没活路了。)

适宜食品:海鲜(富含多不饱和脂肪酸欧米伽-3,能减少皮脂的分泌、消炎),红色的,高纤维素的蔬菜。

(谢天谢地还能吃点鱼虾~~)

zara

这下就提到一个三观的问题了。

你得到一些东西注定要失去一些东西。(鸡汤)

有些人觉得饱腹饕餮的满足感可以胜过长痘痘,有些人为了保持身材可以一直水煮蔬菜。

因人而异吧。。

但是!我们想要减减肥和皮肤好好的话奶茶还是少喝一点吧!(心痛的无法呼吸)

附上400+种常见食物血糖(GI)指数表方便大家参考!(收藏马住)

以上。有好多我很震惊的食物,它们居然GI居然这么高,比如这个很靠近我的冰柠檬茶,不就是ice tea吗,平常当水喝的那个??居然比阔落高!!心累!还有很多很养生的枣啊糯米类的五谷杂粮居然这么高!马住做功课!!

weibo

PLEASE! TAKE MY SUNSHINE AWAY!

好了啦,超后一张图确实是拿来搞笑的。不然你以为我要放一群维秘天使一起健身什么的激励你管住嘴巴吗?

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