日常训练少不了的臀腿训练日！
健身馆里这个hips thrust machine去健身馆的宝宝都很熟悉吧，很多女生都喜欢用这个来代替杠玲臀推。
主要还是看个人习惯吧！我觉得这个器械没有杠铃扛着那么疼，毕竟有一个带着缓冲的宽带子在肚子上，当然如果要上巨大重量的话，这个可能就不够了。
♥️图1️⃣配上儿子疫情期还带着口罩去健身馆的765磅臀推for fun再看看我的这个160磅组训臀推真的是不值得一提。但是运动总比不运动要好，坚持了比懒散的三天打鱼两天晒网要好！
其实我也是从半年前开始用hip thrust machine
最近每次臀腿训练日都会用这个机器逐渐增加重量刚开始的时候我还是很小心的，毕竟人到中年接近50做任何运动都得慢慢来，只要坚持一定要效果。
开始的时候我就从50磅开始做组训臀推10* 4组
逐渐增加重量
上周开始又加了20磅，现在变成160磅10 X 4组臀腿训练，当然这只是我每次训练中其中一个项目，一般情况我会分臀腿训练日以及上肢训练日，这样不仅可以让一部分肌肉得到休息，而且还可以在训练日最大限度的得到训练，而且不容易受伤。
♥️如何运用hip thrust machine
⚠️一定要注意在运动之前做一定的拉伸，以免受伤,建议使用任何健身器材之前请教专业人员⚠️
✅先选择自己适当的重量来运动
✅坐在椅子上，belt
✅两个脚的位置尽量靠近自己的身体
✅inhale ,hold your core ,do the hip thrust
✅exhale lower your hip
✅⚠️要注意的是在做这个过程中，你下颚微微往下收，眼睛是看胸口或者看腿部，而不是头仰起来看天花板，这个一定要注意。
做这个过程中，一定要感觉到腹部心是收紧的，大腿和臀部肌肉感觉到酸爽收紧。
♥️其实我开始认真的重量训练很大一部分也受了儿子的影响。儿子从高中的时候开始爱上了powerlifting,参加了很多的比赛，从16岁第一次的比赛就破了州记录，先后在高中以及他的大学举办了第一个学校的举重club, 超级受欢迎。并且成立的大学举重club一年以后成为了学校的正式club. 之后在大学自己成立了健身举重公司还雇了一批和他有着共同passion的教练, 毕业后现在自己做着喜欢的健身事业，经常带学员参加各种比赛都获得了金牌银牌．．以及部分学员打破了国家级别的记录。
♥️我感觉年纪大了，为了今后老年以后肌肉流失的慢一些重训真的对于我们中年人来说不可缺少。（⚠️当然重量训练有一定的危险，所以一定要刚开始的时候找对教练进行训练之后就不容易受伤千万不要盲目的加重量）
♥️臀腿训练很多女生都特别喜欢但有的时候有一些小担心，担心自己的腿粗成大象。
不过就这么告诉大家吧，想练成那种大象腿不上大重量绝对是练不成的！看看我儿子大象腿，大家就知道他上的不是一般的重量。deadlift /Squat 600磅左右‼️
话说我自从做了重量训练以后反倒想让自己的大腿变粗一些感觉更健康有了肌肉保护我们的骨骼老了以后也不怕！
♥️为了春夏露胳膊露腿穿裙子的季节，大家赶紧健身起来，一起变更美一起变更健康。
