在家也能练出马甲线 徒手健身 运动装备Lululemon
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在家也能练出马甲线 徒手健身 运动装备Lululemon

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本文于64天前发布   64天前更新
粉丝原创

终于熬完了英国漫长的冬天,阴冷的天气一直让自己提不起欲望去运动。现在天气回暖,希望大家能和我一起,互相督促动起来。感觉很多人都是受到条件限制(时间,地点等)的原因迈不开腿

那今天我就给大家带来一组亲测有效(40天减下20斤),不需要任何器材的健身动作。


Tips:运动前一定要先充分拉伸,热热身子,防止受伤

减脂最好的效果是先做一些阻力锻炼(无氧运动),待消耗了一部分体内糖原后,之后再进行有氧运动,这样脂肪就能够很快地成为主要供能来源,从而事半功倍,不过受场地限制,我就给大家带来一些在家里可以做的无氧动作。

不管是上班还是在学校的小伙伴们一天的大部分时间都是在椅子上度过,下面这几个动作能有效地锻炼臀部和腿部,帮你塑造完美的下半身

徒手深蹲 3x20

箭步蹲 3x15

臀桥 3x20

靠墙支撑 60s

俯卧撑无愧为徒手健身的王牌动作,能够很好的锻炼到胸大肌,肱三头肌和腰腹部肌肉,给大家一个小tip,做俯卧撑的时候切勿追求速度和数量,尽量保证动作标准,这样才能有效地达到锻炼效果。刚开始没有办法做完整的俯卧撑可以从跪式俯卧撑开始。

跪式俯卧撑 3x15

俯卧撑 3x20

钻石俯卧撑 2x8

腹部:这是一套我自己总结的动作,可以有效的锻炼到上下腹部,腰部侧面,以及整个核心力量

举腿 2x10

剪刀腿  2x20s

扭转卷腹 抬腿 2x10

俄罗斯转体 2x15

侧平板支撑抬臂 2x30s

锯式平板支撑 2x30s

平板支撑提膝 2x25

在做完了无氧运动后,就是减脂的最佳时机啦,这时候选择自己喜欢的有氧方式(慢跑,游泳,跳绳,单车,球类运动等等),进行20-40 分钟的有氧运动,配合健康的饮食,会有非常好的瘦身效果。

下面我为大家介绍一下我的运动装备:

上面的动图里的训练长裤来自Lululemon,大家印象中Lululemon是一个价格不菲的瑜伽品牌,而且用户大部分都是女生,我也曾这么认为,但在被朋友强烈推荐后,自己入手了他家的几件产品,给我的感觉就是像AirPods一样,大家都觉得价格偏高,但使用后都在后悔为什么不早点入手。

首先就是这个训练压缩裤,因为以前也穿多其他几个运动品牌的速干裤,自身体验的区别就是首先包裹性很强,运动起来不会感受到肌肉的晃动,可以有效减少肌肉酸痛;其次因为我喜欢户外跑步,现在英国的早晚天气还是偏凉,这款压缩裤在室外完全不惧寒冷,同时也有非常出色的排汗效果;还有就是小口袋可以放手机、钥匙的设计也是非常贴心。顺便说一下,喜欢户外跑的朋友可以来lululemon的The Run Hub找我,这里有很多热爱跑步热爱健身的人。购买链接>>

然后就是这件连帽衫了,最近两年连帽衫忽然大火,这源于NBA球星卡梅隆安东尼在休赛期穿着帽衫,戴上帽子打训练赛的无敌表现,NBA 2K当时也是特意将Hoodie Melo加入游戏角色,并将其能力值调至98(当时联盟第一)。我自己本身也是个重度篮球爱好者,入手了许多件卫衣,每次穿着去打球都会疯狂流汗而且被捂住。这件连帽衫简直拯救了我,几乎没有重量,同时特别透气,是平常打球还有户外跑步等运动的绝配。购买链接>>

最后放一张打球的图,记得运动完也要拉伸噢

 

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