跟我一起来运动 | 健身装备 | Under Armour
时尚

跟我一起来运动 | 健身装备 | Under Armour

小不列颠晒晒君 小不列颠晒晒君
本文于133天前发布   133天前更新
小编推荐

这次,再来跟大家聊一聊运动那些事儿,毕竟,生命在于运动,看到这篇文章,希望能督促到各位小仙女们:该去运动啦。我不属于一个专业的健身达人,只是平时有在家运动的习惯,我知道有的同学想运动,但是其实并没有行动,一部分原因是因为条件限制,比如家附近没有健身房,白天工作太忙晚上到家就懒,没有人陪伴督促等等。那今天我也来介绍一组可以在家练习腹部和臀部的动作,只需10-15分钟,看着综艺就能做啦!

跟我一起运动

接下来介绍的几组动作,都是我从运动视频里学来的,我会把链接放在后面。看视频不方便的同学,可以直接跟着做,每个动作做30s~60s,或者每个动作每组做30个,做2~3组。

1. Heel Touches

这个动作可以锻炼腹部两侧的肌肉,做这个动作的时候,尽量保持用腹部力量牵引去触碰脚踝。

2. Single Knee Raise Crunch

这个动作是用手肘触碰膝盖,不追求做很快,我做几下就可以明显感觉到腹部肌肉发酸。

3. Reach Throughs

这个动作也很简单,要点也是要腹部发力,脖子要尽量放松,如果脖子过于用力的话,就不能超大程度的锻炼到肌肉,而且第二天还会脖子痛。

4. Wide Toe Touches

如果你的腿不能保持很直,弯曲一点也是可以的,尽超大的力量用腹部牵引去触碰双脚。

5. Scissor Kicks

这个动作是锻炼下腹肌的,双腿越低越难做,但是腰部不要离开地面。

6. Plank

这个大家应该都知道啦,在前面动作的基础上做30s~60s的plank。不要撅屁股哦。

7. Side Leg Lifting

这个动作可以锻炼臀部两侧,做的时候尽量脚要放松不用绷紧,抬腿就好。

8. Glute Bridge

这个就是著名的臀桥,也可以矫正假胯宽,臀桥的变换做法有很多,可以像下图所示的一上一下,也可以单腿支撑做。

9. Single Leg Glute Bridge

10. Leg Presses

这个动作可以借助哑铃,也可以不用,不用哑铃的话要多做一会儿屁股才会有感觉。我这个动作其实做的稍微有点不标准,腰部应该保持水平的,不应该在抬腿的时候挺肚子,容易伤到腰部,同学们要注意哦。

我一直都跟着Rebecca Louise的视频在家做这些运动,她每隔一段时间就是出一组新的运动视频,十分钟左右,这样练起来也不会枯燥,上面介绍的动作,也是从她的视频里学来的,推荐给大家 (点击下面文字会🔗到Youtube):

Lift and Tone Your Butt | Rebecca Louise

Kim Kardashian Butt | Rebecca Louise

The 7 Best Ab Exercises

10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack

运动穿什么 | 跟我一起挑运动服

上面动图里的衣服都是来自Under Armour (UA),一个专业的运动装备品牌,价格适中,价格稍高的有,便宜的也可以买到,我觉得很值得逛一逛。我在UA的官网上还看到了许多有设计感的运动服。在网站上,你还可以针对你的运动需求来选择不同的运动服装,比如跑步、瑜伽和力量训练分别都有分类。感兴趣的同学点这里直达。

1. 短上衣

这件短上衣我特别喜欢,尤其是去健身房的时候,特别适合只想穿一件运动背心,又有点不好意思的同学。

2. 长袖上衣

这件衣服特别适合天稍凉的时候户外跑步,背面的设计我特别喜欢,这件衣服里面不是一个背心,要穿运动内衣的。

3. 紧身高腰长裤

这件高腰的legging对腿部和臀部的包裹十分好,又不觉得很闷。唯一一点我不是特别满意的地方就是腰部有一点会勒出肉肉,从上面的图片里也能看出来,不过穿着很舒服。

4. 运动水杯

5. 瑜伽垫 

6. 草单:灰粉色运动套装

写在最后

谢谢大家观看!哦对了,运动完不要忘记拉伸哦!我们下次见!

 

本文由北美省钱快报粉丝ifslook原创,英国省钱快报小编整理改编,版权属于原作者。

1257 9 0 1
 

名字(选填)