咳咳咳、嘶嘶嘶…冬季还没站稳脚跟，办公室、学校和托儿所里已经此起彼伏地响起各种“魔音”！英国NHS最新数据显示，过去一个月鼻病毒（普通感冒）感染激增，流感病例攀升，医生们正严阵以待呼吸道合胞病毒可能卷土重来。更让人担心的是，一种新的新冠病毒变种已在英国蔓延。
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不过别慌！独立药房全科医生唐纳德·格兰特博士透露，日常补充一些增强免疫力的营养素，就能有效抵御这波“四重疫情”。
调查显示，70%的英国人知道冬季补充维生素D的重要性，但只有26%的人真正行动。除了维生素D，专家建议重点补充以下营养素：
- 维生素C - 人体无法自行合成，是抵抗感染的关键。NHS建议成人每日摄入40毫克，柑橘、浆果等水果都能提供。
- 锌 - 支持免疫细胞功能，减轻炎症。专家建议感冒初期服用，能缩短病程。成年男性每日需9.5毫克，女性7毫克。
- 镁 - 参与300多种身体功能，改善睡眠质量对抗冬季疲劳。坚果、绿叶菜中都富含，建议女性每日270毫克，男性300毫克。
- 欧米伽-3 - 具有抗炎特性，对免疫支持和视力健康都很重要。三文鱼、亚麻籽都是优质来源。
- 益生菌 - 肠道健康直接影响免疫力。发酵食品和益生菌补充剂都能帮助维持健康的肠道菌群。
这个冬天，记得给免疫力加个油！
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来源：dailymail.co.uk
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