减肥是一件孤勇的事，越努力越幸运💪🏻

图一左边是三月初在健身房拍的，右边是昨天拍的，图二纯粹是为了证明这真的是我😂右边那张是三月底Lockdown第一天拍的🤫

说起减肥我可太有发言权了！虽然是奔着众测来写的这篇文，但是就算没有被选上也希望我的亲身经历可以给正在减肥这条终身道路上奔跑的姐妹一些鼓励！减肥是一件孤勇的事，是一件只有自己一个人战斗的战役，你要不断的面对各种各样的诱惑，一次又一次与自己斗争，独自一人忍受一次又一次运动带来的劳累与疼痛，但你从来也不是一个人！

相比于减肥，我更喜欢把这件事称之为自我管理，相比于通过不断的努力而获得更加纤细的身材，穿进更小一码的衣服，这更像是一场伴随一生的修行，是关于如何吃，如何动，以及如何训练自己意志的一场旷日持久的战役。

人生那么长，我们要活100年呢，为什么要急着几天就把肉全部减掉呢？

【关于吃】

我经历过过午不食，反弹了。经历过生酮，崩溃了。经历过纯素，然后深夜痛哭点了炸鸡，依旧失败了。

我现在的饮食是碳水循环，也就是高碳日和低碳日交替进行。因为不是要做选美选手，所以我也没有很严格的在计算每日摄入的碳水量，我就是在低碳日的时候尽量不吃主食包括土豆地瓜等等，菜肉蛋吃到饱，所有肉都吃，猪五花排骨都吃。

高碳日的时候就可以吃米饭面条这类主食，肉类我就会尽量选择海鲜一类脂肪含量较少的作为蛋白质来源。

而且我也学会了吃原型食物，开始慢慢远离了加工食品，开始学着看食物的营养成分标签，有意识地规避高热量的食品，上班也都会荤素搭配自己带饭，卡路里也会稍微带着算算，我不会精确到每一口饭都计算热量毕竟也不是那么专业的人。吃饭也会刻意减少饭量，用细嚼慢咽代替大快朵颐，反而可以更好的品尝食物带来的快乐，真的也不会饿。

我也同时进行了16:8断食法，只是把早餐的时间稍微推后到十点甚至略过，我也并没有觉得有任何不适。

再者就是甜食的问题，我天生是蚂蚁人，嗜糖如命，曾经一个人一口气吃掉一整条Tesco卖的1镑五个一条的甜甜圈。。。自从开始认真减脂后，依然改不掉饭后来口甜品的人入手了My protein家的一系列甜品（如图），最爱lean protein bar的chocolate cookie dough，实在是太好吃了，只有194kcal有18g蛋白质，最重要的是完全没有代糖味！他家的protein wafer都可以闭眼入，每个都和巧克力威化口感一模一样！会有轻微的代糖的后劲，但是架不住人家真的口感很好！还有一个就是他们家新出的Vegan carb crusher系列，peanut butter口味真的是花生酱星人本命了！20g蛋白质206kcal的优秀比例～

还有就是千万不要压抑自己的情绪，如果实在想吃就吃吧，当作是对自己长久以来坚持的褒奖，带着喜悦与骄傲去吃，因为你值得！而不是之后用运动来惩罚自己，这也是我接下来要说的减肥的时候学着和运动和解的过程。

【关于运动】

首先我觉得要先摆正自己的运动心态。如果想要长长久久的保持体态，运动是必不可少的，是一个需要投入大量时间与精力又极其枯燥的一件事，所以你必须热爱它，才能长久地坚持下去。它不是一种惩罚，而是对自己的一项挑战提升与超越。

我本来就喜欢跑步，喜欢把音乐放到很大声然后忘我的跑，一边跑一边可以放空想想自己之前没想通的一件事，所以前期刷体脂的时候我就是用跑步来作为自己的主要有氧运动。这主要是看个人，我也有朋友觉得跑步是一件极为枯燥的事不爱跑步，但是喜欢跳舞跳健美操，这都可以，前期就是要找到一件自己感兴趣且能坚持的运动。

后来我慢慢熟悉了跑步，5km可以轻松跑进30min然后体重一直都没有新的突破的时候就意识到我应该进入了平台期，跑步可能不再是一个可以让我高效燃脂的运动了。这时候我受到一堆健身博主的启发改做无氧，搭配碳循环饮食，高碳日做臀腿训练，低碳日做上半身训练，做的无聊了就做一套全身性的circuit训练或者偶尔久违地跑一次10km的长跑或者拉着好朋友一起上上团课。不停地变化运动方式与类别，才能让身体一直学习新本领，比如劈叉😂见图👆🏻慢慢也不觉得枯燥了，因为未来还有新的项目与重量急待解锁，还有更快的速度更远的距离想要挑战。

我之后也偶然间看过一本叫做专注力的书，我记得书里说一个人的专注力是可以被培养的。一个是靠做冥想练习，还有一个就是心肺恢复力。高强度训练后心跳恢复正常值所需时间越短的人越容易有较高的专注力，而这项本领就是靠规律的运动就可以拥有的。这到底是不是真的我也不清楚，反正后来遇到的考试我都过了～

【关于心态】

啰里八嗦一大堆，减肥无非就是两件事，吃和运动。改变的开始都是痛苦的，身体会忍不住地把你往舒适圈里拽回来，这时候就可以刷刷小红书，里面有好多第一天和第N天对比的，心态就能被扳回来好多。我经常都心理暗示今天撑不下来了就再撑一天就好，结果就这样一天天撑过来了，习惯就能慢慢养成了。

我也一不小心养成了看吃播的习惯。。。有时候实在深夜饿了就会在网上找吃播来看，看几个就慢慢不饿了然后就能睡了。。。有时候实在不行了就吃吧，过分压抑自己也容易导致皮质醇过高影响减脂效果。只要做到心中有数就行！

总之，减肥是一件开心的事，所以它哪怕要跟着我一辈子我也不介意，因为它让我更了解自己了，吃的更健康了，精神更好了，人更有自信了也更爱自己了，因为下定决心减肥的每一个你都很勇敢！