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🌟这张图真的是完全🈚️P，视觉上立马显高5cm。练腿真的很有效，腿细了直了穿各种裤子都好看，尤其是那种紧身裤，真的是谁穿谁知道啊😂
🌟健身的这几个月，我从最初的高温瑜伽一直到核心锻炼（🈶️练腰腹还有腿跟臀），到后来习惯了自己在家也是🈶️坚持锻炼。分享1⃣️组我觉得很有效果的10分钟瘦腿操（切记一定一定要记得拉伸，不然很容易形成肌肉腿）
（图片选取自网络）
1⃣️侧卧抬腿（右边）
全程保持核心收紧，另一边膝盖可微微弯曲。一边腿抬起放下，呈L形。（坚持30秒）
2⃣️侧卧腿环绕
还是保持侧卧姿势，就像打圈的方式把腿伸直在空中打圈（坚持60秒）
3⃣️空中踩自行车
这个动作真的超累人的，但是坚持下来却超有效
记住做动作的时候一定要核心收紧，腿伸直哦
4⃣️在练腿的同时可以顺带练臀
所以我做完腿部运动后还会做3组臀桥
每组各做100下，开始觉得难的小伙伴可以20-30的先进行，慢慢的在增加
我做的动作不是很多个，但是我觉得能坚持才是关键
㊗️各位姐妹都能收获理想的身材
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