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生活需要幸福感-为了小腹肌

生活需要幸福感-为了小腹肌

段段段段段小肉
段段段段段小肉
329 浏览 2019-04-30 发布

胖胖瘦瘦,都是很长久的事儿。

劝减肥的小可爱们不要节食,文末会有小tips,就,不用饿肚子那种,其实根本没有网上那么夸张,小小的注意一下吃东西的选择和方式,就挺好了。

运动的话,感觉辅助工具运动手环很有用。可以监测心率,还能记录时间,消耗的卡路里什么的,运动完看一下也会比较有成就感。

还有体脂秤,不仅可以测体重,还能测体脂率,水份,肌肉,骨质。关联的app也能比较直观的感受到健身的成果。

跑步的话,下图是个3.99公里的慢跑,后面忘记把手环停掉了就变成了2小时

但是个人不喜欢跑步机,在国内的时候更喜欢在外面的夜跑,跑步机的话,总是不太适应,就算跑步后为了缓和在跑步机上走很久,下来也还是会不舒服。

后面就自己做运动比较多了,那些燃脂的视频,确实能比较快速的提高心率,而且把动作做到位,到后面确实非常累,但是坚持几十秒后就能休息一下下下,时间跟心理上也比较好接受,毕竟刚开始运动的话一跑步就连跑个半小时,可能身体上心理上都会觉得有点痛苦吧。

吃+动 比 不吃+不动,好多了,毕竟不吃饭真的太难受了,而且动起来还健康,吃起来也没啥负担。

不过宵夜的话,控制体重的时候最好还是忍一忍。PS:晚饭要吃的!习惯了吃宵夜的我前几天忍的还是挺辛苦的,不过没吃之后的成就感比想象中的大,而且过了几天好像对宵夜也就没那么执着了。

体重差不多脱离了爆炸区我就慢慢恢复正常饮食了。不过每周最好还是抽出一天吃吃素什么的,清理缓和一下肠胃也是好的~

如果说想慢慢减肥又不想很痛苦的话,可以日常控制一下精细主食,少吃精细面粉做成的面食。多吃粗碳水,五谷杂粮、紫薯红薯、土豆、玉米,吐司的话可以选糙一点的全麦之类。其实就是增加一下饱腹感。意面的话可以吃,很多人觉得意面会胖,但意面表示很冤枉因为意面是粗制小麦粉,算低GI,其实都是胖在了酱汁上。

emmm,大米饭其实是可以吃的,真的可以吃,如果没有足够的碳水,会脱发!会秃的!对女孩子更不好,而且貌似也会影响心情。真实经历虽然不是我。

其实减肥主要就还是控制量就好了,多喝水,早睡早起,没事儿运动一下,再说如果饿肚子的话,代谢也会慢的!然后就抵消了啊,不如吃东西。

正常吃饭其实都不会长胖的,少吃高热量的油炸食品,大肥肉,薯片奶油冰淇淋啥的就好了。

少吃不是不吃,还是健康和开心为主吧。真的不要太相信网上的那些,太夸张了都有点误导性了,对身体不好的,每天真的要补充好足够的碳水啊蛋白质啊脂肪啥的。就像牛奶,其实纯牛奶就好了,脱脂的热量其实也没差多少但营养成分损失了好多( ̄^ ̄)ゞ。还有脂肪,好多维生素都是脂溶性的呀。那些说只能吃蛋白不能吃蛋黄的真的太夸张了,一个小小的蛋黄而已诶,要不要那么吓人,蛋黄明明是优质的。还有肉,红肉里面还有铁元素呢,瘦牛肉就挺好的呀。

其实菜的变态热量主要来自烹饪方法,煎啊炒啊炸啊,油都是dún dún dún的加,那还能有好么🙄️。

然后就是,饿了就吃。比如晚上八九点饿了,想着太晚了不吃了,结果十点十一点饿的受不了了还是吃了,那还不如八九点饿的时候就吃了呢。

原本想吃肉,结果去吃菜,想着吃饱了就不想吃肉了,结果吃啊吃啊吃啊,最后还是禁不住诱惑吃了肉,然后嘤嘤嘤太好吃了,一块儿又一块儿,最后就是,吃肉的量没变,反倒吃了一堆其他有的没的。

真的就是,适量不过量,量少种类多,健康运动,就足够了,身体上心理上都没负担。然后偶尔放肆一下也不会有啥影响的,一口吃不成个胖子的,一天也瘦不下来,胖胖瘦瘦都是很长久的事儿。

纯属个人理解而已蛤,因为运动跟健康饮食,长久下来不知不觉瘦了20斤的我真的不痛苦。

为了人鱼线,为了小腹肌,为了去海边。每天小小的运动一下还是要坚持住的,运动习惯了每天不动反倒不舒服了。

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