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臀腿部练习总结(美丽芭蕾注意要点)三四套和内侧练习

臀腿部练习总结(美丽芭蕾注意要点)三四套和内侧练习

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54 浏览 03-23 发布

美丽芭蕾三四套主要练臀部1.整个手掌着地,不用手腕,做不到找个凳子趴上,不要把手肘撑到地上,核心不好控制
2.挺胸收肩,头远离脖子,头顶沿着脊柱向前伸,挺胸基础上,把脊柱推向天花板,上背部平的(不要抬头低头)不要放松让肩胛骨凸出来
3.核心收紧,保持脊柱中立位【使劲收肚子 】,不要塌腰不用抬太高,保持臀部收紧()
4.脚尖回勾踩住地(为了重心稳,避免膝盖疼大腿酸)
5.抬哪侧哪侧臀部酸【自用,最后一条没写,如果相反,那就不行就练支撑

6腿伸不直就微微弯曲,臀部发力正确频率就不用高?(以上参考健身教练duke)

7注意放松阔筋膜张肌具体可以参考叔贵视频

 

1.同外侧,骨盆摆正,手不要撑头;收紧核心,腰与地面有一定距离(大概一只手平放)
其实可以搞个枕头啥的垫在头下面
2.放身前的那条腿,咋摆都成,不影响(有泡沫轴的小伙伴,可以歪倒,驾着腿)
3.练的那条腿膝盖不要往下,朝前朝前!大腿内测肌肉发力,而不是大腿后侧,
4.收紧核心!!!(否则腰部没有力量会用骨盆发力,导致腰疼)

 

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