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失眠的你或许可以试试这三种方法

失眠的你或许可以试试这三种方法

Morinana
Morinana
1099 浏览 2020-06-14 发布
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睡眠喷雾和身体乳

本人常常失眠,尤其是现在夏季,夜晚太短暂,有时还没睡着就看着窗帘缝透出金黄金黄的阳光了。这篇文章的这些方法都是最近自己实践出来的,亲测有效的。首先治疗失眠的一个大方针是 少看手机少想事,做到这两点你至少成功一大半了。接下来再分享三种具体一些的方法。

 

1⃣️上了床之后不要看手机了

不是废话!真的真的很有效!如果想玩手机那就先玩累了再上床吧。上床之后不玩手机真的可以极大避免褪黑素的减少,褪黑素是催人入睡的一种激素。

 

2⃣️ 听podcast上的音频

我最近发现一个很好用的治疗失眠的app,叫google podcasts,上面有很多电台,可以选择感兴趣的听,我个人很推荐 modern love这个频道,我最近一周多都是听这个入睡。音频一般20分钟左右,我一般听一节就能睡着,偶尔两节。听这个音频要注意的事项是不要认真听!不要去分辨他在讲什么!当一个背景音就好。同时大脑放松,不要去想那些兴奋的头疼的事了。这个电台真的对我很管用,我想可能因为是英文,并且我大脑是放松的,并没有去加工他的信息,所以可以助眠吧。相反的,我觉得听中文节目就不一定可靠,因为那些字你真的不想听,也会自动进入你的大脑,还是有一定的干扰性,我也试过中文的音频,有一个有时有用,是看理想app上的“Della的气味博物馆”,介绍了对人类历史很重要的30种气味,听时特别享受的一个系列,因为作者很像一位散文家+画家+气味家,不止是讲述气味后的故事,也跟你构造很多她的独特的想象的画面,甚至能带你感受很多气味,有一次睡着了就像梦里寻香去的。但有时也睡不着,因为毕竟中文,忍不住听她讲故事。

 

3⃣️睡眠喷雾

我想说睡眠喷雾是真的有用的,它会帮你放松。我买的this works的薰衣草睡眠喷雾,喷两下枕头会让人专注气味去了,忘了其他事。当然,你如果指望睡眠喷雾在你玩手机到两三点还能一喷即睡,那是真的不可能,它只是一种助眠辅助手段,不能过分依赖它的效果,它最大的作用就是帮你身心放松。

最后还想说一下外源性的褪黑素等等其他药物的介入来治疗失眠,最好真的少服用这些保健品或者药物。长期服用褪黑素的危害包括1.神经系统症状,包括嗜睡、头痛、头晕或恶心,褪黑素会导致抑郁症状恶化,抑郁症患者要慎用,癫痫病史的人服用会增加发作频率和风险。2.内分泌紊乱 对于自身褪黑素分泌正常的人来说,长期补充褪黑素,反而会抑制腺体的正常分泌,导致分泌功能紊乱,间接影响人体其他激素如甲状腺激素、生长激素、泌乳激素、黄体酮、雌激素、皮质醇的分泌。3.生殖系统影响 褪黑素具有一定的抑制排卵作用,因此长期服用可能影响生育能力,并降低男性生理欲望的副作用。

 

最后祝大家有一个良好的睡眠。

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