更新于2018-06-30

[已过期]好身材靠练还靠吃！ Idealfit告诉你瘦身不减胸的秘密I

恭喜粉丝@毛儿咧、@君度cointre、@叮叮叮点成为我们的幸运用户，将分别获得由Dealmoon提供的Idealfit抹茶口味蛋白粉300g正装，撒花祝贺！

我要瘦！！随着夏天的临近，小编身边的每个妹纸都在叫嚣着减肥，信誓旦旦立下flag——马甲线、蜜桃臀什么的统统都要拿下！好吧，小编也被打动了，于是查阅了许多在家就能完成的健身方式，大家一起来share呀~ 同时，小编也准备了优厚的礼品——Idealfit 抹茶味蛋白粉300g正装送给大家，具体的参与方式见文章末哦！

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【居家简易瘦身练习篇】

1. Heel Touches

这个动作可以锻炼腹部两侧的肌肉，做这个动作的时候，尽量保持用腹部力量牵引去触碰脚踝。

2. Single Knee Raise Crunch

这个动作是用手肘触碰膝盖，不追求做很快，我做几下就可以明显感觉到腹部肌肉发酸。

3. Reach Throughs

这个动作也很简单，要点也是要腹部发力，脖子要尽量放松，如果脖子过于用力的话，就不能超大程度的锻炼到肌肉，而且第二天还会脖子痛。

4. Wide Toe Touches

如果你的腿不能保持很直，弯曲一点也是可以的，尽超大的力量用腹部牵引去触碰双脚。

5. Scissor Kicks

这个动作是锻炼下腹肌的，双腿越低越难做，但是腰部不要离开地面。

6. Plank

这个大家应该都知道啦，在前面动作的基础上做30s～60s的plank。不要撅屁股哦。

7. Side Leg Lifting

这个动作可以锻炼臀部两侧，做的时候尽量脚要放松不用绷紧，抬腿就好。

8. Glute Bridge

这个就是著名的臀桥，也可以矫正假胯宽，臀桥的变换做法有很多，可以像下图所示的一上一下，也可以单腿支撑做。

9. Single Leg Glute Bridge

10. Leg Presses

这个动作可以借助哑铃，也可以不用，不用哑铃的话要多做一会儿屁股才会有感觉。我这个动作其实做的稍微有点不标准，腰部应该保持水平的，不应该在抬腿的时候挺肚子，容易伤到腰部，同学们要注意哦。

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【健身学习视频篇】

如果觉得自己的动作不够标准，想要来一些学习视频的，小编在这里给大家腿甲Rebecca Louise！跟着tutuor学健身，重复播放，可以慢慢消化~

XHIT DAILY

就是介个！！！Tutor的名字就叫Rebecca Louise。我们先说说这个频道的好处：

适合初练者，时间相对较短，容易跟下来。
超级适合初学者提高核心运动训练。
众多明星训练方法。
同一部位训练视频多种多样，易于坚持。

小编刚刚开始健身的时候，简直就是无从下手，根本不知道该怎么训练，跑到学校的健身房除了跑跑步机也不知道干什么。于是在Youtube上随手看到了这个节目，一开始是被那些名人训练方法所吸引，于是每天做一个名人训练，每个视频大概15-20分钟而已，而且Rebecca Louise将的特别清楚，会提前示范再从新计时，无需大家随时看着视频，可以放心认真去做只要听着她数时间就好。每到快结束时她都会提前5-10秒提醒。

在这里解释一下，这些名人训练并不是说你照着做就练成了和明星一样，而是一些非常基本的提高核心的训练和局部的塑性，这对于初学者是很有效的方法，会有助于零基础的童鞋掌握训练的所有基本动作，比如我们会看到下面这些基本的训练动作。如果你已经是健身高手了就不必Follow这个频道了。

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【瘦身饮食篇】

不过在进行疯狂的健身运动时，饮食其实更重要哦！怎样才能瘦身不瘦胸？怎样才能保证能量充足又不胖？小编同样也为大家找到了健身饮食攻略，快来瞅瞅~

减重or增肌，健康饮食有科学道理

饮食先分清楚目的，是要减肥还是要增肌，减肥以控制热量，判断食物GI值（血糖生成指数）为主；增肌则要注意吃得均衡营养，尤其以高质量蛋白质和碳水化合物的摄入为主。

营养学家建议的健身营养摄入比例为

增肌：碳水：蛋白：脂肪 5:3:2

减脂：碳水：蛋白：脂肪 6:2:2

高质量的碳水化合物你可以吃：燕麦、水果、蔬菜、红薯、山药、糙米

高质量的蛋白质你可以吃：牛奶、鸡蛋、去皮鸡胸肉、牛后腿肉/牛排等瘦牛肉、金枪鱼罐头

高质量的脂肪你可以吃：杏仁/核桃等坚果、牛油果、橄榄油

超简单的健身饮食

下面是一份建议的健身饮食指南，如果你是一个意志如钢铁般在美食面前岿然不动的人，那么可以这样尝试~

（图片来自硬派健身）

图中提到的GI值，可以参照下图。如果想减肥，可以在总体饮食上保持偏低的GI值，降低胰岛素分泌，进而减少脂肪囤积。不要同时吃高GI值碳水化合物和油脂（油炸食品、海绵蛋糕等）。主食一定要吃一点，否则影响代谢减肥更难，但主食一定要细嚼慢咽，咀嚼的过程能降低食物的GI值。

（图片来源92to）

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【增肌减脂必备篇】

其实，除了可以选择根据营养分配表来准备每天的减肥产之外，很多曲线优美的减肥资深玩家们，还会选择一样好东西，那就是——蛋白粉！

对于健身的妹纸们来说，蛋白粉必不可少！蛋白粉可以加速肌肉恢复，减缓疲劳，提供能量，提高锻炼效果！想想看，辛辛苦苦练了大半年，体脂率降不下来都是白搭，预想的S曲线也就不用想了！

在这里，小编墙裂推荐Idealfit家的乳清分离蛋白粉！这款蛋白粉不仅含有高纯度的乳清蛋白，更为女性特别添加了维生素D，叶酸，钙，生物素（护发护甲）和左旋肉碱。特别添加铬，促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促进乳房的丰满，臀部的圆润！

超重要的是，Idealfit的蛋白粉好好喝！草莓、抹茶、印度奶茶（这么神奇？）超多口味可以选择，就算是直接用牛奶来冲泡，也是非常香醇的哟！不过小编自己超爱的吃法，还是像上图一样和水果、燕麦、牛奶一起做成奶昔来吃，因为蛋白粉本身已经有水果味了，所以平时做奶昔爱放香蕉的朋友可以少放一些哦，不然会太甜啦！

那么Idealfit的效果到底如何呢？可以看看英国的一些瘦身成功的盆友们的前对比图哦！

（图片来自网络）

怎么样？是不是也是很想练出你的人鱼线、8块肌？颜值提高不止一个level，整个人的精神面貌也会有所不同呢！3分靠练，7分靠吃，如果你还在纠结健身运动的效果，苦恼身体线条不够优美，不妨来试试便捷又美味的Idalfit蛋白粉哦！而且，现在在本帖下说出你想瘦的部位，英国君就会抽奖送Idealfit抹茶口味蛋白粉300g正装！

抽奖活动规则：在本帖下采用留言的方式，说出你想瘦的部位，就有机会获得Idealfit抹茶口味蛋白粉300g正装。

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